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发布日期： 2026-01-15 阅读量： 作者： 网络

肺活量和跑步有关系吗？

肺活量属于人体健康的一项指标。许多人都觉得，肺活量大的人在跑步时会更快。然而，这种观点是不正确的。

大家认为跑步这项运动对肺活量要求较高，尤其长跑时，需强大肺活量支撑。所以就觉得肺活量大能跑得快。然而，实际上肺活量对跑步影响不大，即便长跑，也无需很大肺活量，很多马拉松运动员的肺活量就很一般。

普通人只有在高原地域才会觉得氧气不够用。平时跑步时，都能摄入足够氧气。因此，人的肺活量对跑步的影响比较小。

跑步的速度有快有慢，这与身体素质紧密相关。短跑要想速度快，就必须具备足够的爆发力，同时还要有优秀的短跑技术。长跑若要速度快，就需要拥有过人的耐力。

肺活量和跑步的快慢之间没有直接的关联。如果一个人的肺活量很大，但是他的爆发力低，并且耐力也不好，那么他肯定跑不快。

肺活量怎么练？

现在有诸多因素致使肺活量降低。比较主要的因素之一是缺乏体育锻炼，再者就是没有足够的时间去进行体育锻炼。除了开展体育锻炼这一方式外，还可以借助一些简单的方法来对肺活量进行锻炼。

可以进行一些扩胸和振臂的徒手训练。这种方式较为简单，也不耗费太多时间，在日常生活中随时都能够进行。其次，可以进行一些耐久跑的练习。进行这种练习时，必须要坚持经常地将跑步与呼吸相配合。跑步的距离要适宜，强度不能过高。

可以练习游泳或者潜水，即在水中持续用手臂划水以克服水的阻力。这样能提高我们的肺活量。除了这些锻炼肺活量的方式，还有折返跑、打篮球、踢足球等。不论选择哪种方法，都必须坚持到底，且经常练习才会有效果。通过这些训练，能够增强我们呼吸肌的力量，提高肺部的弹性，使呼吸深度加大。改善唿吸的效率与机能，就提高了人的肺活量。

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跑步的确可以提升肺活量

这当然也是有科学依据的，原理也很简单：用进废退！

小时候吹过气球的朋友都知道，新气球被吹大后再放气，其大小会比原来的大一些。这是因为气球的橡胶被撑大了。

我们的肺部类似气球，也能被撑大。肺部由细胞构成，它能修复损伤并调整大小。若常年无需进行剧烈运动，不需要很大的肺活量，那么肺部会自行调整到刚好满足需求的大小。

深呼吸试一试，你能明显感觉到。吸进去的空气比平常呼吸时多很多。

跑步能让你的肺部逐渐适应更大的呼吸量。当身体判断你平时需要更多的空气时，你的肺活量就会自然而然地得到提升。

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