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发布日期： 2026-01-15 阅读量： 作者： 网络

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近期，关于喝茶助瘦的言论广为流传，而普洱茶在众多减肥茶中尤为突出。那么，普洱茶真的具有减肥效果吗？

普洱茶里到底都有什么

普洱茶在制作初期并未经过发酵处理，属于非发酵茶系，之后通过渥堆工艺进行发酵，最终形成具有后发酵特征的茶叶，这类茶叶被归类为黑茶。

普洱茶富含多种具有抗氧化作用的黄酮类物质，包括茶多酚、儿茶素、叶绿素以及维生素C等，同时含有一定量的咖啡因。

茶多酚具有去除脂肪和油脂的功效，叶绿素能够抑制胆固醇的消化与吸收，维生素C有助于胆固醇的排出，同时茶中亦含有咖啡因成分。

那，咖啡因可以使人兴奋，兴奋能帮助减肥，是真的吗？

咖啡因能够激发人的活力，导致人体基础代谢的能量消耗增加，进而提升运动能力，虽然能量消耗有所上升，然而，它对基础代谢的影响却相对较小。

所以，茶里的咖啡因也不能帮助减肥。

喝普洱真的能分解脂肪吗？

人体内的脂肪量并不会因饮茶而有所降低，而关于喝茶能促进脂肪分解的说法，在临床上并未得到证实。

2013年，英国伯明翰大学的科研团队对31位成年男性进行了实验研究。他们将参与者分为三组，分别进行观察。第一组每日摄入绿茶提取物，其剂量相当于8杯绿茶的总量；第二组则服用安慰剂；第三组在前6天服用安慰剂，最后一天改服绿茶提取物。实验过程中，参与者均进行了运动，并对其血液中的脂肪氧化水平进行了测量。然而，结果显示，三组的脂肪氧化程度并未出现显著差异。

很多人都有喝普洱茶减下来的经历，他们怎样喝的？

普洱茶中所含微生物确实有助于新陈代谢的加快，然而，我认为那些通过饮用普洱茶来瘦身的人，并不仅仅是因为普洱茶本身，他们还可能注意到了饮食的平衡以及增加了体育锻炼。

1、量要大

有的人喝普洱茶喜欢只放一点点，一泡三四克，茶味很淡！

普洱茶中，最具减肥效果的成分是茶多酚所含的脂肪分解酶。然而，这种酶的含量极为稀少，通常一泡茶中不足10克，因此很难达到显著的减肥效果。

2、时间要对

饭后一小时饮用普洱茶为佳，此茶可助消化分解油脂，同时还能加快肠道蠕动，提升消化速度。

喝普洱一定要细尝慢品，一小口一小口的喝。

晚上九点以后就不要再喝了，容易伤害肾脏。

3、休息生活方式

饮用普洱茶常会感到饥饿，一旦饥饿感袭来，便难以自制，开始胡乱进食，即便普洱茶有神奇的疗效，也无法拯救你的体重。

还有平日要多运动，散散步，跑跑步。

喝普洱茶的注意事项

1、不要空腹喝

普洱茶，其浓茶品种含有丰富的咖啡碱和茶碱成分，若在空腹状态下饮用，极易引发所谓的“茶醉”现象，进而可能出现肠胃不适、手脚乏力以及精神恍惚等症状。鉴于此，建议避免在空腹时饮用普洱茶，尤其是浓茶。相较之下，清晨起床后，空腹饮用一些淡盐水或蜂蜜水，更能达到理想的减肥和清肠效果。

2、新茶尽量少喝

普洱茶的新品在发酵初期的时间不长，其中咖啡因和活性生物碱的成分相对较多，这可能导致对神经和肠胃黏膜产生刺激。因此，建议新茶不宜多饮，偶尔品尝新鲜口感尚可。购入的普洱新茶宜先在家中存放两三个月，这样不仅口感和风味更佳，而且对身体的潜在影响也会降至最低。

3、饭前饭后不能大量喝茶

饭前饭后不宜大量饮用普洱茶，因为茶叶中含有的鞣酸和茶碱可能对消化系统产生不良影响。适宜的饮茶时间应选择在饭前或饭后至少半小时之后，此时饮用以淡茶为宜，避免浓茶。遵循这些原则，才能确保饮茶的健康性。

3、睡前不喝

晚上九点之后，新生们应避免饮用普洱茶，以免导致精神过度兴奋，进而影响睡眠质量；此外，过量饮用还可能加重肾脏负担，导致眼部出现不美观的眼袋。

4、特殊时期不喝

普洱生茶的性质偏凉，女性在月经、怀孕、哺乳等特殊阶段应减少饮用，同时服药期间亦不宜饮茶。

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