如何纠正跷二郎腿习惯及改善办公室坐姿的健康指南百度推广营销是干什么的

发布日期： 2026-01-19 阅读量： 作者： 网络

其实很多人也知道

跷二郎腿有健康风险

但当我坐下来时，我会不自觉地交叉双臂。

突然我觉得这样不好，就放弃了。

过了一会儿，它又被举了起来……

研究表明，上班族肌肉疼痛大多与不正确的坐姿和不健康的工作习惯有关。

上班族的正确坐姿是怎样的？

我们继续聊吧。

我忍不住翘起二郎腿，怎么办？

我明白了真相...

对于久坐的人，不建议跷二郎腿。如果习惯了，建议双腿不要交叉得太紧，时不时地交替移动双腿。

如果你想改变翘二郎腿的习惯，当你想翘二郎腿的时候，就站起来走路，逐渐改变。坐着的时候，可以开合双脚，晃动双脚，使体内的血液流动起来。在某一点上，停止摇晃。坐时注意身体姿势正确，全身放松，让气血自然流通。

如果实在改变不了，盘腿的时间最好不要超过10分钟。当感觉腿部肌肉麻木或酸痛时，应立即躺下，用手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液流通。

如果感觉腰酸背痛，可以做两分钟的伸展运动或扩胸运动，左右旋转颈椎，或者靠在椅子上休息一会儿。

除了跷二郎腿，还有三种坐姿有害健康

这就是我...

懒惰型

坐在椅子上，腰部弯曲，背部中部靠在椅背上，双手向前伸以握住鼠标。这种坐姿很容易引起腰酸背痛和消化不良。

电脑呆子

他们的脸贴在电脑显示器上，耸肩，双手蜷缩在电脑键盘上。这种坐姿常常会引起背部和颈部疼痛，导致颈椎问题。

绘图员类型

这种姿势在计算机绘图员中很常见。他们倾向于将一只手长时间放在鼠标上，这可能会导致背部中部疼痛。

上班族理想的正确坐姿

知道但不一定能做到...

身体稍微向后倾斜，颈部有支撑物，保证颈部释放自身对支撑物的压力，避免颈部疲劳。

双臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂受到支撑，以减少因手臂用力保持自身位置而造成的疲劳。

保持腰部挺直，不要驼背，因为驼背会限制呼吸，对循环系统不利，会增加心脏的压力；靠在椅背上，必要时使用软垫支撑腰部，以减轻肌肉疲劳。

放置腿部保健踏板时，使膝盖略高于大腿，以保证腿部血液循环顺畅。

视线与地心垂直线之间的夹角约为115度。也就是说，电脑屏幕略低于视线水平。

工作时，头要稍微向下倾斜，大约10-20度。

使用电脑时要注意：肘部弯曲成约直角；桌面上有足够的空间供手腕和前臂支撑，否则座椅必须配备扶手；使用键盘和鼠标时保持手腕伸直；使眼睛与屏幕保持约 35-60 英寸厘米的距离。

调整办公桌高度，确保双手与键盘平行；使用可调节的椅子并适当调整以适合您的体型。站立时，座椅最高点刚好在膝盖下方；坐着时，座位边缘与腿后部之间有一个拳头的空间；椅背平稳支撑腰部；调整座椅的高度，使桌子和肘部的高度在一条直线上。

一次坐下的时间不要超过30分钟。每当坐着超过30分钟时，就站起来走动1分钟。每 40 分钟改变一次坐姿。

女性不宜穿高跟鞋。高跟鞋会使身体前倾，腰部必须向后伸展才能保持平衡。

*本本科科普专栏由上海市科委科普项目资助

（项目编号）。

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